허리통증 자세교정 허리강화운동

 

허리통증 자세교정 허리강화운동

 

명절날 전좀 부친 며느리들의 공통점 !!

허리통증!! 전 부치느라 허리가 굽어서 허리통증이 오기도 하지만,

일상생활에서도 자세가 좋지 않으면 허리통증으로 고생하기 마련인데요

허리통증 자세교정을 알려드릴께요

자세교정으로 허리강화운동을 해주면 허리통증 휘~ 물렀거라!! 해버려요^^

 

 

일단 자신의 자세가 좋은지, 나쁜지 확인을 해야 할텐데요

자세확인방법은 간단합니다.

벽에 등을 대고 똑바로 선 상태에서 손바닥을 넣어 자신의 허리와 벽사이 공간을 확인합니다.

이 공간이 크면 클수록 자세가 좋지 않다는 건데요

심한경우엔 S자로 휘어져 있어 척추에 무리가 가고 있을수 있답니다.

배는 뒤로, 엉덩이는 앞으로 당기는 기분으로 서야 허리와 벽사이 공간이 줄어 척추의 부담이 덜어집니다.

 

 

자세교정!!

앉을때에 등보다 허리가 등받이에 닿는다는 기분으로 앉아 척추를 굳추세웁니다.

 

 

허리강화운동

허리에 좋은 운동은 바로 걷기와 수영 + 맨손체조!!

오래앉아 요통이나, 디스크를 느낀다면 허리를 뒤로 젖히는 운동을 자주 해주는게 좋습니다.

오래서있어서 요통이 온경우에는 상체를 앞으로 굽히는 운동을 자주 합니다.